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第27章 乳酸阈游进法（第1页）

世界顶尖游泳运动员才会的技能。乳酸阈（读“玉”）游进法。相当于是游泳界的终极奥义。金玉懂吗？他不懂！正因如此，金玉才会变得如饥似渴。古德温也不卖关子，直接开始讲解。“金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”金玉如果说不能，那他可太丢脸了。“教练，我能区分。有氧运动的特点是运动强度较低。它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。脂肪被分解后释放能量。这种供能方式不会产生乳酸。因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。能长时间地做有氧运动。”金玉顿了一下后接着说道：“无氧运动的特点是运动强度较大。它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。糖原被分解后释放能量。这种供能方式会产生大量乳酸。乳酸的产量大于清除量时。就会形成乳酸堆积效应。乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。从而致使高强度运动无法持续。因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”“很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”“这个，这个……”金玉有点说不清楚。古德温引导道：“那我再问你。从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。这个临界点在哪里？”古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。“教练，这个临界点应该是运动强度提升后。有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。也是乳酸开始产生的那个点！”古德温抚摸着下巴微微一笑。“你这不是挺明白的嘛。你说的那个临界点就是乳酸阈。乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。而我教给你的游进方法。就是一直按乳酸阈强度游进。并且不断提升乳酸阈强度的数值。”金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。古德温也不去打扰他。这种顶级技能不是那么好掌握的。即使是游泳天才学个一年半载也正常。许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。“教练，您看我这样理解对不对？乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。在有氧运动这一边。我的运动强度离乳酸阈强度越近。我的游进速度越快。而且体内还不会产生乳酸。如果我的运动强度远离乳酸阈强度。那么就会降低游进的速度。从而导致我在比赛中失去竞争力。然后在无氧运动那边。我的运动强度离乳酸阈强度越近。身体代谢出来的乳酸越少。我就可以扛着乳酸的侵蚀。尽量以高速多游一段时间。反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。那么我的体内就会快速生产乳酸。乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。就会出现全身乏力的现象。从而在比赛的最后阶段崩盘！”“噢？”古德温有点小惊喜。虽然金玉的语言十分不专业。但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。正所谓理解先于训练。顶级的游泳技能。运动员首先做到真正理解它。才能在后续的训练中事半功倍。“金玉，你的表述虽略显笼统。但是其中的精华部分你已经领悟了。看来我可以着手安排你的训练了。”“那感情好！”金玉拍着巴掌说道。古德温阻止了金玉的庆祝，而是泼了一盆冷水。“金玉，既然你已经明白了什么是乳酸阈游进法。那你自己说一说。你之前的游泳方法存在哪些致命的缺陷？”“这……”金玉再次陷入了沉思。之前的游进方法有致命的缺陷吗，自己怎么没发现？金玉思索了十分钟，还是一无所获。古德温不得不开言提醒他一下。“我来说一下你之前的游进方式。你想一想是不是这么回事儿。你因为肌肉不够发达，力量欠缺。所以在游进过程中特别害怕进入无氧呼吸的状态。那样会导致你快速陷入酸痛和疲劳。从而失去竞争力。因此你总是在有氧运动这边强迫自己远离乳酸阈强度。这就导致你无法获得最佳的游进速度。给观众的感觉是你一进入持续游进阶段就会习惯性地拉垮。这也是你在比赛前中期落后的罪魁祸首。”“哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。这古德温教练可太他喵的牛逼了。金玉非常清楚，自己正是因为害怕，才会远离乳酸阈强度。小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！害怕是因为底气不足。肌肉也不行。力量也不行。一用力过猛立马就会自废武功，能不怕嘛！“教练，我应该怎么办？”这下金玉是真急了。如果自己总是在国际大赛中习惯性落后。会不会每次对手都给自己机会。让自己逆风翻盘呢？这样的美事偶尔来那么一下还行。等对手们都了解了自己这种偷冠军的比赛方式。他们会不会有反制自己的手段呢？那还用说吗，千万不要小瞧天下英雄。果然，古德温谨慎地说道：“金玉，你要成为泳坛名将就要学会前半程领先。给自己挖坑，然后费劲巴力地去填坑，不是长久之计。接下来三个月我会教会你。如何恰到好处地在乳酸阈强度上游进。如何提高你的乳酸阈强度。如何提高自身肌肉对乳酸的耐受性。总之一句话，你想成为世界顶级运动员。就必须直面乳酸这个话题。而不是一味地通过降低运动强度来回避乳酸。你懂吗？”“嘶！”金玉倒吸一口冷气。是啊，一直以来自己因为身体原因，总是怕这怕那的。如果不能放下心中的怕字。自己永远都不可能掌握最顶级的游泳技巧。之前系统给出了仰泳技能100分的评价。自己还一度沾沾自喜。现在金玉才明白。那只是对自己克服水阻的评价。其中并不包含对力量的运用技巧。一生挚爱游泳的金玉很庆幸自己能穿越回来。否则自己怎么可能学到如此高端的游泳技巧。“教练，请您给我一点时间。我会尽快克服心中的恐惧。然后达到您要求的运动强度。”古德温点点头，他知道这事儿急不来。“没关系，我们明天就开始体能训练。关于乳酸阈游进法是重中之重。随着能力的提高。你心中的恐惧自然会慢慢减少。”“谢谢教练！”金玉礼貌地说道。金玉知道，自己已经来到了职业生涯最重要的一道门槛面前。只要把这道门槛跨过去。今后的职业生涯，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！：（）体育：我在奥运会，吊打大漂亮

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