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第8部分（第1页）
有效的练习
下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的，尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。
一、舒服地找个地方坐下来，闭上眼睛，想象自己走在一个飘着薄雾的森林里。过了一会儿，你来到一个林间的空地，随意坐了下来。
二、这时候，不知道从什么地方来了一群动物，它们看上去没有伤害你的意思。但是，每一只动物都代表着你的一个忧虑。你想象的动物越大，你的忧虑就越大。
三、你的头顶还有一群蜜蜂在嗡嗡地叫着。
四、现在，请你轻轻地抚摩每一只动物。它们安静了下来，乖乖地转身，消失在森林之中。
五、现在，你又看见蜜蜂们全都回到了蜂巢里，它们一只又一只地钻了进去，使你感觉到自己的忧虑也一起进入了蜂窝。你告诉自己：我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。
回到小时候
像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。
当我们长大以后，我们不希望自己还像一个孩子。因为在成人的眼睛里，孩子的观点是直接、没有修饰的，这会被认为是不负责任或者不成熟。
当人开始长大，我们倾向于喜欢那些喜欢自己的人，对别人的喜欢和恭维很敏感。我们学会了勉强去做事，一层一层的习惯在心里累积，直到你真的像一个世故的“大人”。面对世界，我们失去了说真心话的能力。
有效的练习
下面这个练习是来帮助你像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。
一、请你每个星期做一次冥想，回忆你童年时认识的人的美德，从你喜欢的人开始。你小时候是否对所有的人都持友好的态度：帮老人提他们手上的袋子、喜欢看天上的星星……当你开始想起给你留下印记的事物，那种感觉会让你快乐。
二、向孩子学习，试着以他们的角度去看事情；花点时间和孩子在一起，分享他们的天真可爱。
三、孩子的记忆不受压抑，他们的想象力自由奔放。当我们回到孩童的时候，会有一些新鲜的观点跑出来指点你。不妨随身带一点简单的点心或者糖果，用它们来帮助你和你偶然遇见的可爱的小朋友交个朋友。
从揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来
从一个安全的距离，仔细观察这些难题。
你可曾遇到下列情形：某人或某事快让你抓狂？控制不了你的想法和情绪？感到自己体内有股愤怒的情绪在窜动？
我们大家都不时会有这种感觉，那我们怎么办？
首先，尽最大努力去改善这种状态。如果都不奏效，不妨这么想：
1、你不可能控制别人的行为，过去不能，将来也不能。
2、你惟一能控制的是你自己的反应。
丽哲是保险公司的经理，她的故事是这样的：我刚开始在这家公司工作的前几年，与一个比我地位高一点儿的同事不合。他如果有意，甚至可以阻挠我的晋升。那时我们一直不断地有激烈的冲突。在每次争吵中，我都十分肯定自己是对的，但是我内心的直觉上，却感觉自己是在进行一场不可能胜利的战斗。
某天，我走出了这种灰暗的情绪。我决定不再和他明争暗斗了，除非真的是事关重大。
你猜猜结果如何——从那天起，再也没发生过值得起冲突的重大事件。
有效的练习
要解放你自己，让自己从那种揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来，试试以下这些很有用的技巧吧！
●给你自己两种不同连锁的画面：第一个画面只能看到你的问题——那些困扰着你的人或事；第二个画面是你自己。
●当这些难题缠绕不清时，你将自己逼进一种混乱不堪的反应之中。此时，是这些难题控制了你、摆布着你。
●现在，在精神和感情上有意识地让自己跳脱出来——解脱，将自己从问题中分离。
●当你从难题中跳脱出来，你就可以脱离这些难题的掌控。
当你被人或事打扰时，你实际上是给别人权力来控制你的生活。当你解除这种来自别人的干扰时，你就恢复了管理自己生活的权力。就像丽哲一样，当她决定除非真正发生什么大事，否则自己不会做无谓的斗争。这样，她让自己从问题的症结中解脱出来。
熟能生巧，不久你就会发现，这其实是个人成长中最重要的几个步骤之一。
心胸开阔是成长的先要条件
心胸开阔是成长的先要条件
一直学习、成长，直到生命结束的那一刻。
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